Se és daquelas pessoas que acreditam que “desligar a mente” é só para quem já pratica meditação há vários anos, convidamos-te a a ler e a experimentar estes exercícios para colocar já em prática.
1. Relaxa o teu olhar e os teus olhos
Escolhe uma posição que seja confortável para meditares e ainda com os olhos abertos procura olhar para o horizonte sem fixar nenhum ponto em específico. A visão começará a ficar turva e expandida. Lentamente deixa que o teu olhar relaxe gradualmente e por fim se fechem. Mantém-te presente e conectado com essa sensação de relaxamento.
2. Coloca a atenção na tua respiração
A respiração é uma forma fácil e acessível de entrarmos em contacto com o nosso interior. Com os olhos fechados, procura estar presente na sensação física da respiração: o ar a percorrer o corpo e a sair pelo nariz e o ar a entrar pelo nariz e a percorrer o corpo. Sem forçar, escuta o fluxo e o som da respiração.
Ao entrares em contacto com esta sensação, maior será a distância dos pensamentos que te visitam, permitindo que se abra dentro de ti um espaço para novas percepções. Se sentires dificuldade em manter o foco na respiração, sugerimos que adiciones uma contagem a cada ciclo de inspiração e expiração. Procura completar 28 respirações sem te distraíres mas se isso acontecer, não te preocupes! Simplesmente, volta ao início.
3. Escuta o que teu corpo sente
Começa por trazer a atenção para topo da tua cabeça: o crânio, a pele, o cabelo. A partir daí, desce a atenção lentamente, de cima para baixo, percorrendo o corpo até aos pés. Sentido cada parte, procurando não interpretar o que estás a sentir. Pouco a pouco poderás ser visitado por uma sensações de expansão, calor, um formigamento no corpo: nada mais é do que a extensão da tua percepção a estados mais subtis e que normalmente passam despercebidos. Procura ficar presente nestas sensações físicas e se surgirem pensamentos, deixa-os fluir através de ti: lentamente eles desaparecerão. A eficácia deste "truque" reside na sua simplicidade. Quando colocamos a nossa atenção no corpo e nas suas funções, ativamos mais vários sentidos do nosso corpo. Essa ativação desperta internamente o que chamamos de “mente profunda” ou “não-mente”: um estado caracterizado pela ausência de pensamentos racionais.
Se és uma pessoa que tem a mente muito ativa é possível que sintas um aumento da actividade mental no inicio deste exercício. No entanto, não desanimes, continua a levar a atenção para o corpo e pouco a pouco essa atividade irá diminuir. E lembra-te que é através da prática que conseguimos obter os resultados.
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*As informações contidas nesta publicação têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde.
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